Mi a narancsbőr?
Mielőtt végig néznénk az otthoni tippeket, nézzük meg, hogy mit is értünk pontosan narancsbőr alatt.
Talán nem kis túlzás, ha azt mondom, hogy szinte minden második nő érintett élete során legalább egyszer a narancsbőr kérdésben. Ha valaki van olyan szerencsés, hogy fiatal korában elkerüli ez a probléma, akkor később biztosan találkozik vele.
A narancsbőr leggyakoribb oka a vér- és nyirokkeringés funkcionális zavara, amely során a hajszálerek falain keresztül több folyadék jut a sejtek közé, a felszívódás azonban nem elég hatékony, így ödéma alakul ki.
A narancsbőr kialakulásának kockázatát növeli:
- az előrehaladott kor
- hormonális problémák
- genetika
- súlygyarapodás
- helytelen táplálkozás
- kollagénvesztés
- gyenge keringés
- mozgáshiány
Otthoni praktikák narancsbőr ellen
Masszázs
A masszázs javítja a nyirokkeringést, segíthet a bőr szövetének nyújtásában, így az apró gödröcskék eltüntetésben is. Mi magunk is könnyen elvégezhetjük, de fordulhatunk masszázsterapeutához is segítségért.
Fontos kiemelni, hogy maguk a narancsbőr elleni krémek önmagukban nem hatásosak. Csak akkor várhatunk némi javulást, ha a krémezést tudatos masszírozó mozdulatokkal párosítjuk. Ezen felül ne felejtsük el, hogy egy-egy masszázs, illetve krémes kezelés még nem hoz eredményt. Kitartó munkára van szükség a látható eredményhez.
Bioaktív kollagén peptid fogyasztása
A kollagén peptidek támogatják a kötőszövetek regenerálódását, ezért hatékonyan segíthetik a narancsbőr elleni küzdelmet is. 2015-ben végeztek egy olyan vizsgálatot, mely során a résztvevő hölgyek 6 hónapon keresztül fogyasztottak kollagén peptidet tartalmazó étrendkiegészítőt. A vizsgálat végén megfigyelték, hogy jelentősen csökkent a hölgyeknél a narancsbőr mértéke. Bár elsősorban a közepesen elhízott hölgyek esetében figyeltek meg markáns javulást, azért a nagyobb testsúllyal rendelkező résztvevők is pozitív eredményekről számoltak be.
Elfogyasztott folyadék mennyiségének növelése
A tiszta víz elősegíti a keringést és a nyirok áramlását, ezen felül hidratál is, így az egyik legolcsóbb narancsbőr elleni szer. Figyeljük oda, hogy minden nap elegendő mennyiségű vizet fogyasszunk. A napi vízmennyiség meghatározásában fontos szerepe van az életkornak, a testsúlynak, az évszaknak, a napközben végzett munkának, a fizikai aktivitásnak, illetve még annak is, hogy napközben klímás vagy nem klímás légtérben töltjük az időnket.
Emiatt a szakemberek azt tanácsolják, hogy figyeljük meg önmagunkat, vagyis a vizeletünket napközben, mert ez elárulja, hogy elegendő mennyiségű folyadékot veszünk-e magunkhoz. Ha a vizelet színe világos szalmasárga vagy színtelen, akkor valószínűleg eleget iszunk. Ne hagyjuk figyelmen kívül azt sem, hogy a nap folyamán elfogyasztott ételek is tartalmaznak vizet, így ezeket is hozzáadhatjuk a ténylegesen elfogyasztott vízmennyiséghez.
Testsúly csökkentése
Bár a narancsbőr egyaránt megjelenhet telt és kevésbé telt hölgyek bőrén is, ennek ellenére a testsúly csökkentése természetes módon csökkentheti a narancsbőr mértékét.
Ha fogyni szeretnénk, esetleg erősíteni izmainkat azért, hogy a narancsbőr mértéke csökkenjen, akkor táplálkozzunk egészségesen, fogyasszunk megfelelő mennyiségű folyadékot és iktassunk be némi mozgást a mindennapjainkba. Az olyan mozgásformák, mint a guggolás, a guggolás-felugrás, a kitörés vagy a lábemelés otthoni körülmények között is biztonsággal elvégezhetők. Figyeljünk oda a fokozatosságra, ne akarjunk egyből túl sokat végezni ezekből a gyakorlatokból, mert könnyen sérülés lehet az eredménye, ha korábban nem mozogtunk.
Ezeket a tornagyakorlatok érdemes kiegészíteni aerob mozgásformával is, mely nem csak a zsírégetésben segít, de számos egyéb jótékony hatásai is van a szervezetünkre. Itt is legyen elsődleges szempont a fokozatosság. Ha korábban nem mozogtunk, akkor kezdjünk sétával, majd 1-2 hét múlva váltsunk gyors sétára, később pedig lassú kocogásra. Ha a kocogás nem áll közel hozzánk, akkor választhatunk kerékpározást, úszást vagy táncot, de maradhatunk a hosszabb sétáknál is. A lényeg, hogy legyen rendszeresen része a testmozgás a mindennapjainknak.
Forrás:
https://www.healthline.com/health/how-to-get-rid-of-cellulite-on-thighs
https://www.asds.net/cellulite/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4685482/
Photo 33125159 / Cellulitis © Tommyandone | Dreamstime.com
