A karácsonyi és a szilveszteri időszak jellemzően az év lezárásáról, a stressz kiengedéséről, illetve a nagy közös lakomákról szól. A nehéz ételek mellett ilyenkor előkerülnek az alkoholos italok, amik szintén nem az egészség megőrzését szolgálják.
Az alábbiakban 5 olyan jótanácsot gyűjtöttünk össze, amelyet táplálkozási szakértők fogalmaztak meg azért, hogy segítsenek nekünk az ünnepi időszakban is egészségesnek maradni.
1.Válasszunk tudatosan az ünnepi asztalról!
A szakértők azt javasolják, hogy ahelyett, hogy egyből lerohannánk az ünnepi asztalt, először vegyük szemügyre a kínálatot. Legyen szó céges rendezvényről vagy családi vacsoráról, igyekezzünk mindenből egy keveset enni, és akkor elkerülhetjük a túlevést. Ha nem tudunk dönteni, akkor válasszunk valamilyen előételt, esetleg egy kis nassolnivalót, hogy ne legyen teljesen üres a gyomrunk, amikor leülünk az asztalhoz, mert az éhség sokszor rossz tanácsadó.
Szintén a tudatos ételválasztáshoz kapcsolódik az a jótanács, hogy először töltsük meg a tányérunkat zöldségekkel, majd csak ezután válasszunk a főfogásokból. Így elkerülhetjük, hogy túl sok nehéz ételt szedjünk a tányérunkra.
2.Maradjunk hidratáltak!
Megfelelő hidratálás nélkül gyakran érezzük magunkat éhesnek, lomhának és fáradtnak. Emiatt előfordulhat, hogy kihagyunk étkezéseket, egészségtelen nassolnivalók után nyúlunk, netán számolatlanul öntjük magunkba a koffeint. Minden alkalommal, mielőtt ételhez nyúlnánk, fogyasszunk el egy pohár tiszta vizet. A szakemberek naponta minimum 8 pohár vizet javasolnak, amelyet szükséges a megfelelő hidratáltsághoz.
Igyekezzünk minimalizálni az alkoholt, beleértve a túlcukrozott röviditalokat is. Bár az ünnephez ma már szorosan hozzákapcsolódik egy-egy ital, azért ne fogyasszunk belőlük sokat, mert tele vannak üres kalóriával. A legjobb, ha minden alkoholos ital után iszunk egy pohár vizet is, hogy biztosítsuk szervezetünk megfelelő hidratálását.
3.Ne hanyagoljuk el az alvást!
A megfelelő mennyiségű és minőségű pihenés elengedhetetlen a jó hangulathoz, a jó közérzethez, a megfelelő emésztéshez, vagyis az egészséges élethez. Bár az ünnepek gyakran felborítják a megszokott napi ritmusunkat, igyekezzünk magunkat tartani a szokásainkhoz, feküdjünk le időben, és biztosítsuk szervezetünk számára a megfelelő mennyiségű pihenést.
4.A mozgásra is fordítsunk időt!
Az ünnepek alatt igyekszünk meglátogatni rég nem látott rokonainkat, barátainkat. A sok utazás bizony nem kis kihívás elé állít bennünket, ha még a mozgást is be akarjuk iktatni a mindennapjainkba.
Ne legyünk maximalisták, hanem helyette élvezzük szeretteink társaságát! Ahelyett, hogy azon aggódunk, hogy nem tudunk elmenni a megszokott edzőtermünkbe, legyünk kreatívok! Minden nagyobb étkezés után iktassunk be egy-egy hosszabb sétát, amire invitáljuk családtajainkat is. Remek alkalom arra, hogy elszakadjunk a mobiltelefonoktól, televízióktól, és csak egymásra figyeljünk.
Ha úgy érezzük, hogy ez a mozgás kevés, akkor vigyük magunkkal a futócipőnket és az edzőfelszerelésünket, és keressünk időt néhány saját testsúlyos gyakorlat elvégzésére. Ma már számos ingyenes gyakorlatsor található az interneten, amelyek segítségével otthonunktól távol is átmozgathatjuk magunkat addig, amíg vissza nem térünk megszokott életünkhöz.
5.Nem kell megvárni a január elsejét!
Sokan úgy gondolják, hogy csak a hét, a hónap vagy az év első napja lehet ideális életmódváltásra. Ne ringassuk magunkat ebbe a tévhitbe, mert bármikor belekezdhetünk. Ne bújjunk hamis kifogások mögé, ne essünk túlzásokba azért, mert most úgy gondoljuk, hogy majd január elsején életmódot váltunk.
Legyünk magunkhoz őszinték, tartsuk szem előtt az egészségünket még karácsonykor is. Egy-egy kilengés, egy-egy nagyobb ünnepi lakoma még nem dönti romba a törekvéseinket, de ügyeljünk arra, hogy az ünnepi időszak ne a mértéktelen étkezések és italozások időszaka legyen, hanem a szereteté és az együtt töltött pillanatoké.
Forrás:
https://www.healthline.com/health-news/5-ways-to-stay-healthy-between-christmas-and-new-years-day
https://realnutritionnyc.com/
https://bettersleep.org/
