TÉMÁK, Kategóriák

Mikor, mennyit és hogyan együnk terhesség és szoptatás alatt?

515
HOZZÁSZÓLÁS:

Fontos a táplálkozás körülményeinek biztosítása. Terítsünk meg, legyen az étkezés szertartás. Lassan együnk, így hamarabb elérjük a teltségérzetet. Ajánlatos a napi ötszöri étkezés (három főétkezés – reggeli, ebéd, vacsora – , s két kis étkezés – tízórai, uzsonna formájában). A kis étkezésekre friss zöldségekből, gyümölcsökből, savanyított tejtermékekből szoktak ajánlani, ezek sokféle értékes tápanyagot tartalmaznak, ezért nem szerencsés a kis étkezések kihagyása. Ha naponta csak 2- 3-szor eszünk, farkasétvágyunk van, s ilyenkor hajlamosak vagyunk többszörösét enni szükségletünknek.terhesseg-04

Ezt főleg többletenergia, üres kalória (pl. csoki, krémes, torta) formájában fogyasztjuk, s ugyanakkor lehet, hogy vitamin- és ásványianyag-bevitelünk az ajánlott mennyiséget el sem éri. Minél változatosabban kell étkezni (“a változatosság gyönyörködtet”).

Anyagcserénk szempontjából is fontos, hogy az emésztéshez szükséges enzimek és hormonok megfelelően tudjanak működni. Nem szerencsés az esti időszakra helyezni a több fogásból álló főétkezést (ebéd helyett), ugyanis éjszaka csökken az alapanyagcserénk, s ezáltal az ilyenkor elfogyasztott táplálék nagy része raktározódik, s ez testtömegünk emelkedéséhez, vagyis hízáshoz vezethet.

Az első 12 hét alatt jelentkező leggyakoribb problémák

1. Hányinger; hányás igen gyakori panasz ebben az időszakban , mely kellemetlen is, de veszélyessé is válhat. A felkelés előtt fél órával ajánlatos száraz gabonaétel, száraz keksz, kétszersült, pirítós kenyér fogyasztása.

  • a kismama inkább naponta többször egyen, így az egyes étkezések alkalmával kevésbé terheli meg a szervezetét;
  • zsír- és fűszerszegény ételeket egyen;
  • amennyire lehetséges, friss levegőjű, szagoktól mentes lakásban tartózkodjon;
  • gyakori hányás, hányinger esetén kérje orvosa tanácsát, aki szükség esetén gyógyszerekkel orvosolja panaszát.

2. A gyomorégés is gyakori panasz, amely általában az étkezések után jelentkezik. Ezen a legalább ötszöri (egyszerre kis mennyiségben) elfogyasztott zsír-, fűszerszegény, a gyomornyálkahártyát izgató ételek kerülésével segíthet.

3. Székrekedés és aranyér. A székrekedés népbetegség, az egészségtelen táplálkozás és a mozgásszegény életmód velejárója. A teljes kiőrlésű gabonafélékből készült termékek, nyers gyümölcsök, a zöldség-és főzelékfélék rosttartalma, valamint a bőséges mennyiségű, napi 5-7 pohár folyadék (ásványvíz) segíti a terhesség alatt esetlegesen kifejlődő székrekedés megelőzését.

A székrekedéshez kellemetlen teltség- és puffadásérzet társul, s ez kifejezetten rossz közérzetet okozhat. A székrekedés következtében a széklet kevés, beszárad, s egy idő után aranyeres csomók keletkeznek (ezek a végbélnyílás belső nyálkahártyáján levő kis visszerek tágulatai, fájdalmas csomók, amelyek berepedhetnek és vérezhetnek).

A szoptató anya tápanyag- és energiaigénye

A szoptatás gyönyörű érzés, az anyatej pedig a legjobb, megfelelő hőmérsékletű és összetételű táplálék az újszülött számára. Az újdonsült anyuka célja, hogy legyen sok anyateje, minél tovább tudjon szoptatni, de ugyanakkor ne szedjen fel sok fölösleges kilót. A szoptató anyának átlag 8,5 dl teje termelődik naponta. Ezt kell pótolni megfelelő folyadék- és energiafogyasztással.

Ez kb. napi 600- 700 kcal többletenergiának felel meg, ez 25- 30%-a a saját eredeti energiaszükségletének. Nem szükséges minden étkezéskor többet ennie, elegendő csupán egy-két étkezés alkalmával növelni az elfogyasztott mennyiségeket. (Az ételek dúsításával is lehet fokozni azok energiatartalmát, pl. 600 kcal van 1 liter tejben, 24 dkg sovány sajtban, 2 kg almában, 1 kg cseresznyében.)

Ellen kell állni a rokonok, ismerősök kényeztetésének, “hogy sokat kell enned, hogy legyen sok tejed a kicsinek” – ez nem jó tanács. Ha az anya kevés fehérjét, cukrot, zsírt, kalciumot fogyaszt, ilyenkor csak a saját szervezete szenved hiányt. Ha viszont nem fogyaszt elég A-, D-, B1-, B12-, C-vitamint, biotint, folsavat, ásványi anyagot (kalciumot, foszfort, magnéziumot, jódot, cinket és vasat), abban az esetben kevesebb jut az anyatejbe is.

Célszerű ezen vitaminokban, illetve ásványi anyagokban gazdagabb ételekből többet enni. Magas a szoptatás ideje alatt a folyadékfogyasztás iránti igény. Ezt a folyadéktöbbletet zsírszegény tejből, tejes turmixokból, tejes italokból, natúr rostos gyümölcslevekből (cukormentes) ajánlatos fedezni. Ezek értékes tápanyagokat tartalmaznak. Szoptatáshoz készítsünk oda folyadékot, hogy már közben is tudjunk inni, így pótolva a folyadékveszteséget, ha kiszárad a szánk.

Vigyázat(!) a vízen kívül minden hizlal, kalóriatartalma mindennek van. Alkoholtartalmú ital nem javasolt, hiszen üres kalóriák mellett káros is, ráadásul az anyatejbe is bejut, és így a csecsemőnek is árt. Szoptatáskor fokozódik az anya kalciumigénye, ezeket túró, sajt, tej, zöldség-, főzelékfélék formájában tudjuk pótolni, pl. napi 1 pohár tejföllel.

A megemelkedett vasszükségletet, a húsok, húskészítmények, vaj, tojás fogyasztásával lehet biztosítani. A növényi eredetű vas kevésbé hasznosul. Az A-vitamin-igény is kb. kétszerese a korábbinak, ezt belsőségek, máj, tej, tejtermékek, tojás fogyasztásával fedezhetjük. A kb. 5-szörös D-vitamin-szükséglet máj, tej, tej termékek, tojás rendszeres fogyasztásával biztosíthatók.

Mindent ehet a szoptató anyuka, de ha észreveszi, hogy bizonyos ételek elfogyasztása után a babának nem ízlik a teje, ajánlatos kihagyni azt az étrendből, ilyen lehet pl. a fokhagyma, vagy az erős-fűszeres ételek. Kevés kávét igyon, naponta csak 1-szer, és az is inkább koffeinmentes legyen.

A gyógyszerek is kerülendők, mert átjutnak az anyatejbe. Ha mégis szükséges gyógyszert szednie, akkor azt kizárólag orvosi javaslatra és felügyelettel tegye. Az eredeti testsúlyt fokozatosan sikerül visszaszerezni már a szülés utáni hetektől kezdve, de ehhez szükséges a megfelelő mozgás, torna beiktatása is. De! Ne a szoptatás ideje alatt kezdjen szigorú fogyókúrába!

515
HOZZÁSZÓLÁS:
loading...

Hozzászólások |

Összesen eddig
0

És te mit gondolsz erről?
Neked mi a véleményed a témáról?

Szólj hozzá

| Mondd el a véleményed

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

 

<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
Válogatott készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!

TÉMÁK, Kategóriák

Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Login



Elfelejtette jelszavát?
Regisztráció! [ bezár ]
Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Felhasználó létrehozása!



Már regisztrált? Jelentkezzen be! [ bezár ]

Elfelejtette jelszavát?


[ bezár ]