Az inzulinrezisztencia tünetei, kockázati tényezői és megelőzése

Mi az az inzulinrezisztencia, és mik lehetnek a tünetei?

Az inzulinrezisztencia (IR) egy olyan, a szénhidrát-anyagcserét érintő zavar, mely esetében az izmokban, a zsírban és a májban lévő sejtek nem képesek felvenni elegendő mennyiségű glükózt, ami azonban kulcsfontosságú lenne megfelelő működésükhöz. Az inzulinrezisztencia a cukorbetegség kialakulásának egyik fő kockázati tényezője. Az állapot sok esetben akár évekig is tünetmentes lehet, ám a kezelés elmulasztásával további egészségügyi panaszok alakulhatnak ki. De vajon azoknál, akiknél megjelennek a tünetek, milyen panaszok jelezhetik a kialakult inzulinrezisztenciát? Íme néhány példa!

cukros ételek utáni sóvárgás
cukros ételek fogyasztását követő ingerlékenység, fáradékonyság, vagy mentális panaszok
ingerlékenység, izzadás, remegés, feszültség az étkezések kihagyása esetén
zavart alvás
éjszakai izzadás
súlygyarapodás, sikertelenség a felesleges kilók leadását illetően
rendszertelen menstruáció
petefészekciszták, PCOS
érrendszeri betegségek
depressziós rendellenességek
termékenységi panaszok
acanthosis nigricans, vagyis sötét bőr a hónalj, a nyak, a hát, az oldal és az ágyék területén
apró bőrkinövések, vagy úgynevezett bőrcímkék az acanthosis nigricans által érintett területeken

Az inzulinrezisztencia főbb kockázati tényezői

Tanulmányok szerint a következő tényezők növelhetik az inzulinrezisztencia előfordulásának esélyét:

ülő vagy mozgásszegény életmód
túlsúly, különösen a derék és a has területén
telített zsírsavakban és mesterséges adalékanyagokban gazdag étrend
dohányzás
rendszeres, vagy nagy mennyiségű alkoholfogyasztás
genetikai hajlam, cukorbetegség a közeli hozzátartozók esetében
magas koleszterinszint
magas vérnyomás
alvászavarok
agyvérzés
terhességi cukorbetegség

Mit (t)ehetünk a megelőzésért?

A rendszeres labor- és szűrővizsgálatok kulcsfontosságúak, kifejezetten 40 éves kor felett, hiszen ezeknek köszönhetően akár még a tünetek megjelenése előtt megkezdhetjük a kezelést, illetve csökkenthetjük az inzulinrezisztencia egyes kockázati tényezőit. A rendszeres testmozgás, a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás, a hatékony stresszmegelőzés és -kezelés szintén elengedhetetlen, éppúgy, mint a tápanyagokban és egészségvédő vegyületekben gazdag, változatos táplálkozás.

Mire figyeljünk oda az étkezést illetően?

Fogyasszunk természetes, teljes értékű, magas rosttartalmú, feldolgozatlan ételeket, hiszen a mesterséges adalékanyagokat tartalmazó élelmiszerek kórosan megemelhetik a vércukorszintet, ami az inzulin hormon termelésért felelős hasnyálmirigyet jelentősen megterheli.

Vigyünk be rendszeresen egészséges zsírokat, de kerüljük a telített zsírokat, melyek összefüggésbe hozhatók az inzulinrezisztencia kialakulásával is.

Alacsony kalória- és magas rosttartalmuk miatt a zöldségek segíthetnek a vércukorszint szintentartásában. A gyökérzöldségek, a zöld levelesek, a hüvelyesek, és a keresztesvirágúak rendszeres fogyasztása segíthet egészségünk megőrzésében.

A gyümölcsök nem csak rostban, hanem tápanyagokban is gazdagok. Kerüljük a szűrt, cukrozott, és mesterséges adalékanyagokat tartalmazó készítményeket. Ezek helyett fogyasszunk 100%-os gyümölcsleveket, mint például a Mannavita Fekete Berkenye Gyümölcslé.

A mértékletességet betartva a feldolgozatlan, vagy teljes kiőrlésű gabonák számos módon védhetik egészségünket. Fogyasztásuk inzulinrezisztencia esetén kifejezetten ajánlott, hiszen remek rost- és tápanyagforrások. Fogyasszuk ezeket a változatos étkezések részeként, egészséges fehérjékkel és zsírokkal kiegészítve.

A hüvelyesek szintén gazdagok rostban, így fokozatosan emelik a vércukorszintet, ami inzulinrezisztenciában szenvedőknél előny. Igyekezzünk ezeket otthon megfőzni, és ha tehetjük, kerüljük a konzerves, cukrozott változatokat.

Az omega-3 zsírsavakban gazdag halak csökkenthetik a szív- és érrendszeri panaszok, az inzulinrezisztencia, illetve a cukorbetegség kockázatát is. Ezeket ne panírban, bő olajban rántva, hanem lehetőleg párolva, sülve, vagy főzve fogyasszuk. A magvak, mint például a dió és a lenmag szintén kiváló forrásai az omega zsírsavaknak.

Alkalmazzunk vércukorszintet szabályozó, és számos egészségvédő hatást biztosító étrend-kiegészítőket, mint például a Mannavita ElektronyK+ Italpor.

A fenti információk tájékoztató jellegűek! Hosszú ideig fennálló, nehezen szűnő, gyakran visszatérő, vagy súlyosbodó panaszok esetén forduljunk orvoshoz!