A székrekedés tünetei, gyakori okai, megelőzése és természetes kezelése

Mi az a székrekedés?

A székrekedés az egyik leggyakoribb emésztőrendszeri panasz, mely mögött számos tényező állhat és ugyan bárkit érinthet, idős korban nagyobb valószínűséggel és gyakrabban szenvedhetünk tőle. Akkor beszélünk székrekedésről, amikor heti kevesebb, mint három alkalommal történik székletürítés, az a szokásosnál megerőltetőbb, és a széklet szárazabb és keményebb állagú.

Milyen tényezők állhatnak a székrekedés kialakulásának hátterében?

A székrekedés mögött életviteli, táplálkozási, és egészségügyi faktorok is állhatnak, ezek közé tartozik például a stressz, az egyoldalú vagy egészségtelen táplálkozás valamint a nem elegendő mennyiségű folyadék fogyasztása. Ezeken kívül természetesen betegségek is okozhatnak székrekedést, illetve egyes gyógyszerek mellékhatásaként is kialakulhat.

Emésztőrendszerünk működése rendkívül összetett. A vastagbél egyik fő feladata, hogy felszívja a folyadékot az emésztőrendszeren áthaladó táplálékból, majd azokból a részekből, amelyet a szervezet nem tud hasznosítani, kialakítja a székletet. A vastagbél izmai végül a székletet a végbélen keresztül eltávolítják a szervezetből. Ha valamilyen okból kifolyólag a széklet túl sokáig marad a vastagbélben, az rendellenesen megkeményedhet, így kiürítése nehézkessé válhat, és akár napokig is eltarthat. Ahogy feljebb már említésre került, ennek okai lehetnek a helytelen, egyoldalú, vagy rostokban szegény táplálkozás, valamint túl kevés folyadék bevitele. A növényi rostok nem csak növelik a széklet súlyát és térfogatát, hanem lágyítják is azt. A nap folyamán bevitt folyadék szintén elengedhetetlen ahhoz, hogy a széklet megfelelő állagú, és a bélrendszer számára könnyen eltávolítható legyen.

Emésztőrendszerünk megfelelő működését számos ideiglenesen, vagy tartósan fennálló tényező is megzavarhatja. Ezek közé tartoznak például a következők:

növényi rostokban szegény, de húsokban és tejtermékekben gazdag étrend
rendellenesen alacsony folyadékfogyasztás, vagy kiszáradás
mozgásszegény életmód
bizonyos életmódbeli változások, például utazás vagy változások a napi rutinban
stressz és szorongás
bizonyos gyógyszerek alkalmazása, mint például egyes fájdalomcsillapítók, vízhajtók, savlekötők, vagy a Parkinson-kór kezelésére felírt gyógyszerek
Parkinson-kór
lassú anyagcsere, vagy más anyagcserezavarok
a B3-vitamin, a B12-vitamin vagy más tápanyagok túlzottan alacsony szintje
terhesség
időskor
cukorbetegség
stroke
a bélrendszert érintő betegségek, mint például az irritábilis bél szindróma (IBS), a vastagbélgyulladás, és a végbél rendellenességei
a hashajtók túlzott mértékű vagy nem megfelelő alkalmazása
a pajzsmirigyet érintő zavarok
hormonális zavarok
a bélrendszert érintő rákos megbetegedések

Mik a székrekedés legjellemzőbb tünetei?

Míg az egészséges bélmozgás mindenki számára mást jelent, ha az alábbi tüneteket tapasztaljuk, valószínű, hogy székrekedéssel van dolgunk:

heti három alkalomnál ritkábban történő székletürítés
nehéz székletürítés
rendellenesen kemény, száraz, vagy csomós széklet
feszítő érzés vagy fájdalom a székletürítés során és után
a székletürítés után is fennmaradó teltségérzet a vastagbél területén
gyakran jelentkező vagy tartós hasi fájdalmak

Ha a fentiek mellett a következő tünetek is jelentkeznek, forduljunk orvoshoz, hiszen ezek súlyosabb problémákat is jelezhetnek:

vérző végbél (ez egyben az aranyér egyik tünete is lehet)
véres széklet
tartós és erős hasi fájdalmak, görcsök
a hát alsó részén jelentkező fájdalom
puffadás
fokozott gázképződés
hányinger és hányás
láz
a testsúly hirtelen csökkenése, megmagyarázhatatlan fogyás

Hogyan előzhetjük meg a székrekedés kialakulását?

A székrekedés kockázatának csökkentésére számos egyszerű és hatékony módszert bevethetünk, íme ezek közül néhány:

fogyasszunk probiotikumokban, vagyis “jó baktériumokban” gazdag ételeket, mint például a savanyú káposzta, vagy probiotikus étrend-kiegészítőket bélflóránk és bélrendszerünk egészségének megőrzése érdekében
fogyasszunk jótékony rostokban gazdag zöldségeket, gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonákat minden nap, ezek közé tartoznak például az aszalt szilva, az amaránt, a zab, vagy a zabkorpa
igény szerint alkalmazzunk magas rosttartalmú étrend-kiegészítőket, azonban ne felejtsünk el elegendő mennyiségű folyadékot inni ezek mellett, hiszen ez elősegíti a rostok hatékonyabb kiürülését is
szervezetünk megfelelő hidratálásához igyunk olyan egészséges folyadékokat, mint például a víz, a desztillált víz, vagy egyes 100%-os rostos gyümölcslevek
kerüljük a koffein és az alkohol túlzott fogyasztását, hiszen ezek fokozhatják a kiszáradás és ezáltal a székrekedés kockázatát
mozogjunk rendszeresen, hiszen a testmozgás nem csak általános egészségünkre és a vérkeringésünkre, hanem a bélmozgásra is pozitív hatással van

Hogyan szüntethetjük meg a székrekedést természetesen és hatékonyan?

Ha a székrekedés hátterében életviteli vagy étrendi tényezők állnak, viszonylag egyszerűen enyhíthetjük a panaszokat, illetve könnyebben is csökkenthetjük azok újbóli megjelenésének kockázatát. Mivel a székrekedés kialakulása mögött betegségek vagy gyógyszermellékhatások is állhatnak, fontos az esetleges, még nem diagnosztizált mögöttes állapotok feltárása és a megfelelő kezelés megkezdése, illetve egyes esetekben a fennálló betegségek kezelésére szolgáló gyógyszerek és terápiás módszerek módosítása.

A legtöbb esetben az étrendbeli pozitív változtatások és a fizikai aktivitás szintjének növelése a legegyszerűbb és leggyorsabb módja a székrekedés megelőzésének és kezelésének. Ezeken túl természetesen az alábbiakat is bevehetjük a biztosabb és tartósabb eredmény elérése érdekében:

igyunk elegendő mennyiségű folyadékot, hiszen ez nem csak a székrekedés megelőzésében, hanem annak hatékony kezelésében is segítségünkre lehet
az alkoholos és koffeines italok fogyasztásának mérséklése vagy teljes mellőzése szintén előnyös lehet mind a megelőzés, mind pedig a panaszok súlyosbodásának elkerülése érdekében
fokozzuk a rostban gazdag ételek bevitelét, vagy alkalmazzunk rost alapú, bélrendszert védő és regeneráló készítményeket, mint például a Mannavita Colonum Étrend-kiegészítő Kapszula, mely olyan jótékony, a bélrendszer működését védő és segítő rostokat és növényi kivonatokat tartalmaz, mint például a psyllium, vagy más néven útifű, valamint a füge, az édesköménymag, és a lenmag
csökkentsük az olyan alacsony rosttartalmú élelmiszerek fogyasztását, mint például a húsok, a tej, a sajt és más tejtermékek, illetve a mesterséges adalékanyagokban gazdag feldolgozott élelmiszerek
étkezések után menjünk el sétálni
ne tartsuk vissza a székletürítést, hiszen a széklet az idő elteltével egyre keményebbé és nehezen üríthetőbbé válhat
alkalmazzunk egy zsámolyt a mellékhelyiségben a lábak és a térd megemelésére, a guggoláshoz hasonló testhelyzet elérésére, és ezáltal a székletürítés megkönnyítésére
székletürítéskor ne kapkodjunk, ne erőlködjünk túlságosan, hagyjunk elegendő időt magunknak

Miért fontos komolyan venni és időben kezelni a panaszokat?

A gyakran előforduló vagy hosszú ideig fennálló székrekedés - akár ismerjük annak kiváltó okát, akár nem - több szempontból is kockázatos lehet egészségünkre nézve. A székrekedés kényelmetlen, és gyakran fájdalmas, így általános életminőségünkre, illetve mentális és fizikai állapotunkra is negatív hatással van. Ezen túl növeli az olyan problémák kockázatát, mint például a széklet rendellenes összetapadása és a bélelzáródás, amikor a széklet egyáltalán nem tud távozni a szervezetből, és orvosi beavatkozás szükséges a panaszok kezelése érdekében. A hosszabb ideig fennálló székrekedés az aranyér kialakulásának kockázatát is jelentősen növeli, valamint gyakran vezet gyulladásokhoz, végbélrepedéshez, végbélbevérzéshez, divertikuláris betegségekhez, és akár végbélsüllyedéshez is. Ezek mind súlyos, ám elkerülhető panaszok.

A következő bejegyzésekben hasznos információkat találhatunk az emésztés elősegítéséről, az egészséges étkezési szokásokról, és a bélrendszer számára hasznos hatóanyagokról:

A fenti információk tájékoztató jellegűek! Hosszú ideig fennálló, nehezen szűnő, gyakran visszatérő, vagy súlyosbodó panaszok esetén forduljunk orvoshoz!