Mi is az a neurogenezis?
A neurogenezis egy figyelemreméltó és lenyűgöző folyamat, amely az új neuronok, vagyis idegsejtek képződését jelenti az agyban. A neurogenezis elengedhetetlen például a kognitív funkciók, a tanulás, és az emlékezés elősegítéséhez, valamint az általános mentális egészség fenntartásához. A neurogenezis folyamata az élet különböző szakaszaiban és az agy különböző régióiban eltérő. Csúcsaktivitást mutat a korai, születés előtti fejlődési szakaszban, majd az életkor előrehaladtával fokozatosan csökken. Az életkor mellett a fizikai aktivitás, a stressz és egyes neurotrofikus faktorok is jelentősen befolyásolhatják a neurogenezist, így ezek által az nem csak elősegíthető, hanem akadályozható is. Az új idegsejtek képződését gátló tényezők hozzájárulhatnak egyes neurológiai zavarokhoz és a kognitív hanyatláshoz, így alapvető fontosságú, hogy életvitelünkkel és táplálkozásunkkal elősegítsük ezek kizárását. Lássuk, hogyan!
Életmódbeli tényezők a neurogenezis elősegítéséhez
Testmozgás
A rendszeres testmozgás növeli az agyban az agyi eredetű neurotrofikus faktor (BDNF) kibocsátását, ami nélkülözhetetlen a neurogenezishez. A testmozgás emellett növeli az agy vérellátását is, ami elengedhetetlen tápanyagok szállításához.
Minőségi alvás
Az alvás mély fázisai, különösen a REM és a lassú hullámú alvás elősegítik a neurogenezist és az emlékek rögzítését. Ezekben a fázisokban az agy feldolgozza az információkat és önmagát javítja.
Stresszkezelés
A krónikus stressz gátolhatja a neurogenezist. A meditáció, a jóga, és más stresszkezelési technikák csökkentik a stresszhormonok szintjét, így kedvezőbb környezetet teremtenek az idegsejtek növekedéséhez.
Társas kapcsolatok
A pozitív társas kapcsolatok és azok fenntartása serkenti az oxitocin és más fontos hormonok kibocsátását, amelyek támogatják a neurogenezist és az agy egészségét.
Kalóriakorlátozás és böjtölés
A szabályozott kalóriabevitel és az időszakos böjtölés beindíthatja az autofágia nevű folyamatot, amely segít megtisztítani a sejteket a bennük felhalmozódott salakanyagoktól, valamint elősegítheti a neurogenezist.
Étrendi tényezők a neurogenezis támogatásához
DHA
Az omega-3 zsírsavak egyik aktív formája, a DHA az idegsejtek membránjainak nélkülözhetetlen összetevője. Megfelelő szintje fokozza a membrán folyékonyságát, ami elengedhetetlen az idegsejtek közötti jelátvitelhez.
Ajánlott termék: Mannavita MegaKrill
Kurkumin
A kurkuma aktív hatóanyaga, a kurkumin gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, így hozzájárul a neurogenezisnek kedvező környezet kialakításához.
Rezveratrol
A rezveratrol aktiválja a szirtuinokat, az agy egészségéhez és a hosszú élettartamhoz kapcsolódó fehérjéket, illetve képes csökkenti a gyulladásokat, ezzel is támogatva a neurogenezist.
Bakopa
A bakopa olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek növelhetik a BDNF szintjét, ami elősegíti az idegsejtek növekedését és a memória javulását.
Oroszlánsörény-gomba
A süngomba, vagy oroszlánsörény-gomba serkentheti az idegrostok növekedését.
Ginkgo biloba
A ginkgo biloba az agy vérellátásának javításával, illetve a tápanyagok és az oxigén agysejtekhez való szállításával támogatja a neurogenezist.
Folsav
A folsav, folát, vagy B9-vitamin nélkülözhetetlen a DNS-szintézishez és -javításhoz, amelyek az új idegsejtek kialakulásához szükséges folyamatok.
Magnézium
A magnézium támogatja az agyműködést, beleértve a szinaptikus működést is, amely közvetetten segíti a neurogenezist.
Cink
A cink részt vesz az új idegsejtek kialakulásában és a szinaptikus működés szabályozásában is.
Ajánlott termék: Mannavita ElektronyK+ Italpor
Ganoderma
A ganoderma, más néven reishi, lingzhi, vagy pecsétviaszgomba olyan triterpenoidokat és poliszacharidokat tartalmaz, amelyek antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatással bírnak, és támogathatják a neurogenezist.
A fenti információk tájékoztató jellegűek!
Források:
https://examine.com/outcomes/serum-bdnf/
https://examine.com/cognitive-improvement/
https://examine.com/research-feed/17kOg1/
https://examine.com/categories/brain-health/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31381190/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK3874/
Fotó: SHVETS Production
