Mi a kortizol?
A kortizol, amelyet gyakran neveznek "stresszhormonnak", alapvető szerepet játszik az emberi test stresszre adott válaszában, és egészségünket illetően számos kulcsfontosságú feladatot lát el. A kortizol a mellékvesékben termelődik. Ezt a folyamatot az agyalapi mirigy által kibocsátott adrenokortikotrop hormon (ACTH) serkenti, és a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese (HPA) tengely szabályozza.
A kortizol létfontosságú számos testi funkcióhoz, hiszen többek között szerepet játszik az anyagcsere szabályozásában, a gyulladások csökkentésében, segít a zsírok, a fehérjék és a szénhidrátok anyagcseréjében, illetve az alvás-ébrenlét ciklus szabályozásában is. A kortizol továbbá képes csökkenteni az immunrendszer aktivitását és hatékonyságát. Ez előnyös lehet az egyes autoimmun betegségekre és krónikus gyulladásos állapotra jellemző túl aktív immunválasz megelőzésében.
A kortizol hatásai - A “jó”
Stresszválasz
Megfelelő mennyiségben a kortizol létfontosságú az egészséghez és a túléléshez. Segít a testnek a stresszre való reagálásban azáltal, hogy gyorsan növeli az energiatermelést, glükózt biztosít az agynak és a szöveteknek. Ez a folyamat létfontosságú az “üss vagy fuss reakció” vagy “harcolj vagy menekülj reakció” (fight-or-flight response) neveken is ismert vészreakciós helyzetekben, ahol gyors reagálásra van szükség.
Anyagcsere
A kortizol segít a glükóz mobilizálásában, ami megadja a test számára a szükséges energiát stresszhelyzetekben. Hozzájárul továbbá a zsírok, fehérjék és szénhidrátok anyagcseréjéhez is, biztosítva ezeknek a makrotápanyagoknak a megfelelő felhasználását és tárolását. Ez segít fenntartani az energiaszint egyensúlyát és támogatja az általános anyagcsere-egészséget.
Immunválasz
Bár a krónikusan magas kortizolszint elnyomhatja az immunrendszert, a kortizol szükséges az immunválasz megfelelő modulálásához. Segít megakadályozni, hogy az immunrendszer túlreagáljon a valójában nem fenyegető antigénekre, ami megelőzheti egyes allergiák és autoimmun betegségek kialakulását. Az immunválasz “finomhangolásával” a kortizol fenntartja a test öntoleranciáját és megakadályozza a túl heves gyulladások kialakulását is.
Mentális egészség
A kortizol jelentős hatást gyakorol a mentális egészségre és a kognitív funkciókra. Segíti az agyat a stressz kezelésében és ahhoz való alkalmazkodásában. Ez az adaptív válasz kulcsfontosságú a mentális ellenálló képesség és az általános pszichológiai jóllét szempontjából. A kortizol rövid távon javíthatja a fókuszálást és az odafigyelést, lehetővé téve a gyors döntéshozatalt stresszes események során.
Folyadék- és elektrolit-egyensúly
A kortizol segít fenntartani a testben a folyadékok és az elektrolitok szintjének egyensúlyát, ami létfontosságú a sejtfunkciók tekintetében. Biztosítja a megfelelő hidratációt és vérmennyiséget, amely elengedhetetlen az optimális vérnyomás fenntartásához és a veseműködés támogatásához.
Gyulladáscsökkentés
Akut helyzetekben a kortizol gyulladáscsökkentő hatása rendkívül előnyös, ugyanis szabályozza a test gyulladásos válaszát a kórokozókra, sérülésekre vagy irritációra, megakadályozva ezzel a szövetek és szervek károsodását. Ez a kontrollált gyulladás kritikus a gyógyulás és a felépülés szempontjából.
Magzati fejlődés
Terhesség alatt a kortizolszint természetesen emelkedik, kulcsszerepet játszva a magzat fejlődésében. Hozzájárul a tüdők éréséhez és a szörfaktáns termeléséhez, ami a csecsemő légzőképességét biztosítja a születés után.
A kortizol hatásai - A “rossz”
Anyagcserezavarok
A kortizol krónikusan magas szintje megzavarhatja az anyagcsere-egyensúlyt. Fokozhatja a glükóztermelést és csökkentheti az inzulinérzékenységet, ami hozzájárul a súlygyarapodáshoz, a hasi elhízáshoz, és végül a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásához.
Az immunrendszer gyengítése
A túl magas kortizolszint gyengítheti az immunrendszert, így a test fogékonyabbá válik a fertőzésekre és lassul a gyógyulási folyamat. Ez súlyosbíthatja a fennálló betegségeket és akadályozhatja a testet a patogének elleni küzdelemben.
Hangulati rendellenességek
A magas kortizolszint összefüggésben áll az agy kémiai és funkcionális változásaival, amelyek növelhetik a szorongás és depresszió kockázatát. A krónikus stressz és a magas kortizolszint megzavarhatja az érzelmi szabályozást, ami rendellenes stresszválaszhoz és csökkent érzelmi rezilienciához vezethet.
Kognitív károsodás
A krónikusan magas kortizolszint negatívan hat a memóriára, a figyelemre, a döntéshozatalra, és más kognitív funkciókra. Károsíthatja továbbá az agysejteket, és megzavarhatja a neurotranszmitterek egyensúlyát.
Izom- és csontleépülés
A túlzott kortizol zavarja a test képességét az izomtömeg és a csontsűrűség építésére és fenntartására. Elősegíti a fehérje lebontását, ami izomsorvadáshoz vezethet, és csökkenti a csontokban a kalcium felszívódását, növelve a csontritkulás kockázatát.
Szív- és érrendszeri kockázatok
A krónikusan magas kortizolszint hozzájárulhat egyes szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához. A kortizol növelheti a vérnyomást és a vérlipidek szintjét, és érelmeszesedéshez is vezethet.
A kortizol hatásai - A “csúf”
Mellékvese-elégtelenség
A krónikus stressz annyira megterhelheti a mellékveséket, hogy azok képtelenné válnak a megfelelő kortizolszint fenntartására, ami mellékvese-elégtelenséghez vezethet. Ez fáradtsággal, gyengeséggel, és a későbbi stresszorokra való elégtelen válaszképességgel is jár, jelentősen korlátozva a szervezet képességét a mindennapi kihívások és a stressz kezelésére.
Súlyos szív- és érrendszeri szövődmények
A hosszú ideig fennálló magas kortizolszint jelentős mértékben hozzájárul a súlyos szív- és érrendszeri szövődmények kialakulásához, beleértve az artériás merevséget, a szívritmuszavarokat, a szívelégtelenséget, a krónikusan magas vérnyomást, és a szívroham megnövekedett kockázatát is.
A cukorbetegség súlyosbodása
A hosszantartóan magas kortizolszint jelentős kockázatot jelent az anyagcsere-egészségre. Súlyosan megzavarhatja a glükózanyagcserét, elősegítve az inzulinrezisztencia kialakulását és a prediabétesz 2-es típusú cukorbetegséggé való progresszióját.
Krónikus immundiszfunkció
A magas kortizolszint hosszú távon krónikus immundiszfunkcióhoz vezethet, ami károsítja a test védekező mechanizmusait, növelve a fertőzések és autoimmun betegségek kockázatát, valamint csökkentve a betegségekből való felépülés képességét is.
Degeneratív neurológiai állapotok
A tartósan magas kortizolszint jelentősen növeli a degeneratív neurológiai állapotok, például az Alzheimer-kór és a demencia kockázatát. A kortizol neurotoxikus hatásai felgyorsíthatják az agy öregedését, zavarhatják a szinaptikus funkciót és akadályozhatják a neurogenezist, ami kognitív hanyatláshoz és memóriavesztéshez is vezet.
Súlyos mentális zavarok
A hosszú távú magas kortizolszint növelheti a súlyos mentális egészségügyi zavarok kialakulását, beleértve a depressziót, a krónikus szorongásos zavarokat és más pszichiátriai állapotok megnövekedett kockázatát.
Csontritkulás és izomsorvadás
A szarkopénia, vagyis izomsorvadás, illetve az oszteoporózis, más néven csontritkulás kialakulása szintén összefüggésbe hozható a kortizol rendellenesen magas szintjével. Ezek az állapotok növelik a törések kockázatát, ami amellett, hogy csökkenti az általános életminőséget, életveszélyes is lehet, kifejezetten idős korban.
Hogyan tarthatjuk egyensúlyban a kortizolszintet?
Az életmód és az étrend jelentős hatással van a kortizol szintjére. A rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni a kortizolszintet és támogatni a stresszkezelést. A meditáció és a jóga szintén hatékonyan csökkenthetik a kortizolszintet és javíthatják az érzelmi jóllétet. A kiegyensúlyozott étrend, amely gazdag gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és sovány fehérjékben, támogathatja a mellékvesék egészségét és csökkentheti a stresszt. Ezenkívül a koffein és a cukor bevitelének korlátozása segíthet megelőzni a kortizolszint rendellenes emelkedését.
Gyógynövények és tápanyagok, amelyek segítenek csökkenteni a rendellenesen magas kortizolszintet
Több gyógynövényről és tápanyagról kimutatták, hogy segíthetnek csökkenteni a kortizolszintet, és ezáltal mérsékelni a magas kortizolértékekkel kapcsolatos egészségügyi panaszok kockázatát. Az adaptogének, mint például az ashwagandha, a rózsagyökér és a szent bazsalikom, segíthetik a szervezetet a stressz kezelésében és kordában tarthatják a kortizolt. Az omega-3 zsírsavak, amelyek remek forrása a halolaj és a krill olaj, illetve a magvak és diófélék, erős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek és szintén csökkenthetik a kortizolszintet.
A magnézium egy kulcsfontosságú elektrolit, mely ugyancsak csökkentheti a kortizol szintjét azáltal, hogy nyugtatja az idegrendszert, míg a C-vitamin javíthatja a szervezet stresszre adott válaszát. Továbbá, a foszfatidil-szerin, amely az idegsejtek membránjainak fontos alkotóeleme, szintén segíthet a rendellenesen magas kortizolszint kezelésében, és javíthatja a sportteljesítményt azáltal, hogy csökkenti a testmozgásra adott stresszválaszt.
Ajánlott termékek: Mannavita Ashwarax, Mannavita MegaKrill, és Mannavita ElektronyK+ Elektrolit Italpor
A fenti információk tájékoztató jellegűek!
Források:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/NBK538239/
https://examine.com/outcomes/cortisol/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/NBK541120/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/NBK537260/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/NBK441832/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/NBK499968/
https://karger.com/ExcessInsufficiency
https://examine.com/ashwagandha/
https://examine.com/magnesium/
Fotók a megjelenés sorrendjében:
