Az egészséges haj nem csak az ápoltságról árulkodik, hanem általános egészségi állapotunkról is. A hajat számos tényező károsíthatja, ezek közé tartozik például az erős napsugárzás, a környezeti szennyeződések, valamint a forró hajformázók, illetve a hajszínezők alkalmazása. Ezek mellőzése, illetve a változatos táplálkozás segíthet a haj egészségének megőrzésében, növekedésének serkentésében, valamint a hajhullás megelőzésében. Lássuk, mik a haj egészsége szempontjából legfontosabb és legelőnyösebb tápanyagok!
1. Fehérjék
A fehérjék megfelelő mennyiségben történő bevitele elengedhetetlen a haj növekedéséhez és erejéhez. A fehérjék kiváló forrásai közé tartoznak a húsok, a halak, a tojás, illetve a hüvelyesek is.
2. Vas
A vas túlzottan alacsony szintje számos egészségügyi problémához vezethet, többek között hajhulláshoz is. Ezek elkerülése érdekében a vasban gazdag ételek fogyasztása kulcsfontosságú. A vas legjobb forrásai közé tartoznak például a vörös húsok, a spenót, a lencse és a tökmag is.
3. C-vitamin
A C-vitamin segít a kollagén termelésében, ami elengedhetetlen a haj növekedéséhez és egészségének megőrzéséhez. A C-vitamin emellett a vas felszívódását is fokozza. A citrusfélék, a homoktövis, az eper, a kiwi és a paprika remek C-vitaminforrások.
Ajánlott termék: Mannavita Homoktövis Gyümölcslé
4. Biotin
A biotin, vagy más néven B7-vitamin segít a keratin nevű, hajat alkotó fehérje termelésében. A tojás, a mandula, az édesburgonya, a nemes sörélesztő és a spenót mind elsőrangú biotinforrások.
Ajánlott termék: Mannavita Nemes Sörélesztő Pehely + B12-vitamin
5. D-vitamin
A D-vitamin elengedhetetlen a haj növekedéséhez és a hajhullás megelőzéséhez is. Főként zsíros halakban, mint például a lazac, a makréla és a tonhal, valamint tojássárgájában és gombákban található.
Ajánlott termék: Mannavita Manna-D
6. Cink
A cink segít a faggyútermelés kiegyensúlyozásában, amely hidratálja a fejbőrt és egészségesen tartja a hajat. Az osztriga, a marhahús, a tökmag és a csicseriborsó mind kitűnő cinkforrások.
7. Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsavak nem csak az agyat és az ízületeket védik, hanem elengedhetetlenek a haj általános egészségének és erejének megőrzéséhez, illetve a hajhullás megelőzéséhez. Legjobb forrásai a zsíros halak, mint a lazac és a szardínia, a krill, valamint a lenmag és a dió.
Ajánlott termék: Mannavita MegaKrill
8. A-vitamin
Az A-vitamin segít a faggyú termelésének optimalizálásában és ezáltal megakadályozza a fejbőr kiszáradását. Az édesburgonya, a répa és a leveles zöldségek mind remek A-vitaminforrások.
9. E-vitamin
Az E-vitamin erős antioxidáns hatással bír, így védi a sejteket, javítja a vérkeringést és serkentheti a haj növekedését is. A diófélék, a magvak és a spenót mind gazdagok E-vitaminban.
10. Szelén
A szelén nem csak a haj növekedéséhez és erősítéséhez fontos, hanem segíthet megelőzni a korpásodást is. A brazil dió, a tojás és a tonhal mind kiváló szelénforrások.
A fenti információk tájékoztató jellegűek! Hosszú ideig fennálló, nehezen szűnő, gyakran visszatérő, vagy súlyosbodó panaszok esetén forduljunk orvoshoz!
Források:
https://examine.com/categories/skin-hair-nails/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18004288/
https://examine.com/conditions/hair-loss/
https://examine.com/conditions/dandruff/
https://examine.com/outcomes/hair-regrowth/
https://examine.com/supplements/vitamin-e/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24575202/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30547302/
Fotó: Polina Tankilevitch
