Mi az a szarkopénia?
A szarkopénia, a görög „sarx” (hús) és „penia” (szegénység/hiány) szavakból ered. A vázizomzat tömegének, erejének és működésének fokozatos csökkenését jelenti, főként az idősek körében. Becslések szerint az 50 év felettiek közel 10%-ánál megfigyelhető. Előfordulása mögött olyan tényezők állhatnak, mint például az izomfehérje szintézisének és lebontásának egyensúlyhiánya, a hormonális változások, illetve egyes tápanyagok, különösen a D-vitamin és a fehérjék alacsony bevitele. Bár a szarkopénia elsősorban az izmokat érinti, szövődményei a test teljes egészére kihathatnak, hiszen fennállása növeli az esések és a csonttörés kockázatát, valamint az életminőség jelentős romlásához vezethet. A szarkopénia komplexebb egészségügyi problémák, például a tápanyagok felszívódási zavarainak, illetve az oszteoporózis jele is lehet, ezért megértése és kezelése kiemelkedően fontos.
A szarkopénia kockázati tényezői
Kimutatták, hogy a szarkopénia gyakrabban fordul elő bizonyos csoportoknál. Az öregedés vitathatatlanul a legkiemelkedőbb kockázati tényező. Ezen kívül a mozgásszegény életmód, a hormonális egyensúly zavarai, például a menopauza ideje alatt, valamint bizonyos krónikus betegségek, köztük a cukorbetegség jelentősen növelheti az állapot előfordulásának és súlyosbodásának esélyét. A megelőzésben és a progresszió mértékének enyhítésében alapvető szerepet játszik a tápanyagokban gazdag táplálkozás, a rendszeres testmozgás, illetve az esetleges mögöttes állapotok megfelelő kezelése is.
A szarkopénia leggyakoribb tünetei
A szarkopénia főként az izomerő csökkenésében, a látható izomméret mérséklődésében, ismétlődő esésekben, illetve romló állóképességben mutatkozik meg. Bár kezdetben ezek látszólag ártalmatlanok, együttes fennállásuk idővel észrevehetően korlátozhatja a mozgást, jelentősen befolyásolva a mindennapi tevékenységek elvégzését, és negatív hatást gyakorolva a függetlenségre és az életminőségre.
Az életmód fontossága
A rendszeres mozgás központi szerepet játszik a szarkopénia megelőzésében és kezelésében, mivel közvetlenül serkenti az izomfehérje-szintézist, növelve az izomtömeget és az izomerőt. Az aerob gyakorlatok javítják a szív- és érrendszer egészségét, és ellensúlyozzák a csökkent állóképességet, a szarkopénia egyik fő tünetét. Továbbá a flexibilitást és az egyensúlyt javító gyakorlatok, mint a tai chi és a jóga javítják a propriocepciót, vagyis a testrészek térbeli helyzetének érzékelését, így csökkenthetik az esések gyakoriságát.
A különböző étrend-kiegészítők alkalmazásának előnyei
Fehérje és annak izoformái
A megfelelő fehérjefogyasztás elengedhetetlen, így például a leucinban, az izomfehérje szintézisében kiemelkedő fontosságú aminosavban gazdag étrend hasznos lehet. A tejsavófehérje például bővelkedik leucinban, így nem véletlenül alkalmazzák az izomtömeg növelésének elősegítésére, valamint a szarkopénia megelőzésére és kezelésére.
D-vitamin
A D-vitamin alapvető szerepet játszik a kalcium homeosztázisában és a megfelelő izomműködésben. A D-vitamin hiánya szorosan összefügg az izomgyengeséggel, így megfelelő pótlása különösen fontos mind a megelőzés, mind pedig a tünetek enyhítése érdekében.
Ajánlott termék: Mannavita Manna-D
Kalcium
A kalcium alapvető az izmok egészséges működéséhez, így annak pótlása, különösen elegendő D-vitaminszint mellett segít, hogy az izmok a megfelelően működjenek.
Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsavak aktív formái, az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA) hatékonyak lehetnek az izomfehérje-szintézis fokozásában és a gyulladások csökkentésében, így ezek bevitele kiemelkedő szerepet játszhat lehet a szarkopénia kezelésében.
Ajánlott termék: Mannavita MegaKrill
Kreatin-monohidrát
Kutatások és felhasználói visszajelzések szerint a kreatin-monohidrát megfelelő alkalmazás mellett segíthet az izomerő és az izomtömeg fokozásában, különösen súlyzós edzés mellett alkalmazva. Javasolt a gyakorlatok előtt fogyasztani, hiszen fontos energiaforrás az izomsejtek számára az edzés alatt.
A fenti információk tájékoztató jellegűek! Hosszú ideig fennálló, nehezen szűnő, gyakran visszatérő, vagy súlyosbodó panaszok esetén forduljunk orvoshoz!
Források:
https://examine.com/conditions/sarcopenia/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/NBK565582/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/NBK560813/
https://examine.com/outcomes/muscle-mass/
https://examine.com/muscle-cramps/
https://examine.com/supplements/leucine/
https://examine.com/supplements/vitamin-d/
https://examine.com/supplements/calcium/
https://examine.com/eicosapentaenoic-acid/
https://examine.com/docosahexaenoic-acid/
https://examine.com/supplements/creatine/
Fotó: SHVETS Production
