Mi is az a lizin?
A testünket felépítő fehérjék aminosavakból, létfontosságú szerves vegyületekből állnak. A több, mint 500 természetesen előforduló aminosavból 9 esszenciális aminosavként ismert, melyeket testünk csak nagyon kis mennyiségben, vagy egyáltalán nem tud előállítani, így azokat az étrendből kell bevinnünk. Ezek közé tartozik a lizin is, mely kulcsfontosságú szerepet játszik az immunrendszer védelmében, a sportteljesítmény fokozásában, a cukorbetegség tüneteinek kezelésében, illetve a Herpes simplex 1 okozta ajakherpesz megelőzésében és csillapításában egyaránt. Klinikai vizsgálatok szerint a lizin fokozott bevitelének köszönhetően a herpesz gyógyulási ideje akár 5 nap, vagy annál kevesebb is lehet, míg azoknál, akik lizinszintje alacsonyabb, a teljes gyógyulás akár két hétig is elhúzódhat.
Ételekkel a herpesz ellen
Bár az állati eredetű ételek a lizin legismertebb forrásai, szerencsére számos növényi alapú, vegetáriánusok és vegánok számára is fogyasztható élelmiszerből szintén válogathatunk. Ezek az ételek ráadásul más fontos vegyületekben és tápanyagokban is gazdagok, így nem csak a herpesz megelőzéséhez járulnak hozzá, hanem egészségünk megőrzése érdekében is érdemes fogyasztanunk őket. Lássuk, milyen ételekkel és étrend-kiegészítőkkel fokozhatjuk lizinbevitelünket természetesen!
Lizinben bővelkedő állati eredetű ételek
Számos állati eredetű étel bővelkedik esszenciális aminosavakban, köztük a herpesz megelőzésében is szerepet játszó lizinben. Ezek közé tartoznak az alábbiak:
- marhahús
- sertéshús
- baromfihús
- tőkehal
- szardínia
- garnélarák
- kagylók
- tojás
- tej
- joghurt
- parmezán sajt
- vaj
Növényi alapú élelmiszerek, melyek gazdagok lizinben
A következő lizinben gazdag ételeket nem csak vegánoknak, vegetáriánusoknak, és növényi alapú étrendet követőknek ajánlott fogyasztani, hanem húsevőknek is. Lássuk, miből érdemes válogatni!
- quinoa
- amaránt
- hajdina
- tökmag
- pisztácia
- kesudió
- makadámia dió
- edamame (fiatal, még hüvelyben lévő szójabab)
- szójabab
- tempeh
- tofu
- szójatej
- szójaprotein
- rizsprotein
- vörös bab
- lima bab
- mungó bab
- adzuki bab
- csicseriborsó
- humusz
- lencse
- zöldborsó
- avokádó
- sárgabarack, különösen szárítva
- mangó
- banán
- cékla
- cukkini
- sütőtök
- karfiol
- póréhagyma
- spenót
- kelkáposzta
- paradicsom
- körte
- paprika
- burgonya
- görögszénamag
- tengeri hínárok
- spirulina alga
- gesztenye
- kukorica
- okra
Lizin alapú étrend-kiegészítők
Természetesen egészséges és változatos táplálkozás mellett is előfordulhat, hogy ajakherpesz alakul ki. Szerencsére ilyenkor a tünetek enyhítésére bevethetünk vény nélkül kapható, helyileg alkalmazható krémeket, illetve lizinben gazdag étrend-kiegészítők is rendelkezésünkre állnak. Ha gyors és hatékony segítséget keresünk a herpesz ellen, érdemes kipróbálni a Crystal Amino Lizin kapszulát, mely képes visszaszorítani és leküzdeni a Herpes simplex vírusok okozta kellemetlenségeket. A herpesz megelőzésére, a kezelés kiegészítésére, illetve az immunrendszer erősítésére a Mannavita Spirulina tabletta is kiváló választás.
Fontos megjegyezni, hogy ha a Herpes simplex vírusok okozta fertőzések kezelésére fogyasztjuk a lizint, az arginin fogyasztását ne vigyük túlzásba. Az arginint szervezetünk a lizinnel ellentétben képes előállítani, illetve az étrendből bevitt arginint is hasznosítjuk. E két vegyület megfelelő egyensúlyban tartása, tehát a magas lizin- és alacsony arginintartalmú étrend nem csak a herpesz megelőzésében, hanem annak kezelésében is segíthet.
A fenti információk tájékoztató jellegűek!
Források:
https://examine.com/supplements/lysine/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15989381/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6423612/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30881246/
