Mi az a nyugtalan láb szindróma?
A nyugtalan láb szindróma (angolul restless leg syndrome, röviden RLS) egy olyan neurológiai rendellenesség, amelyet a lábak mozgatásának kontrollálhatatlan késztetése jellemez, különösen inaktív időszakokban, például az ébrenlét és az alvás közötti állapotban. A nyugtalan láb szindrómával élők gyakran tapasztalnak zsibbadást, bizsergést, húzódást vagy fájdalmat. A rendellenesség pontos oka egyelőre ismeretlen, ám azt már sikerült felfedezni, hogy például egyes genetikai tényezők, a vashiány és bizonyos gyógyszerek alkalmazása is összefüggésbe hozható az előfordulásával.
A nyugtalan láb szindrómát nem csak a fizikai kellemetlenségek miatt fontos kezelni, hanem azért is, mert a kontrollálhatatlan lábmozgás, mely sok esetben főként éjszaka jelentkezik, alvászavarokhoz vezethet. Ez súlyosan csökkentheti az életminőséget, hiszen ennek következtében nem kizárólag olyan panaszokkal szembesülhetünk, mint például a fáradtság, hanem az immunrendszerünk is jelentősen gyengülhet, valamint koncentrációs zavarok is felléphetnek. Fontos megjegyezni, hogy egyes esetekben a nyugtalan láb szindróma valamilyen mögöttes problémát is jelezhet, mint például a perifériás neuropátia, a fibromyalgia, vagy akár a veseelégtelenség.
Kiknél magasabb a nyugtalan láb szindróma kockázata, és van-e mód a megelőzésre?
Vizsgálatok szerint a nyugtalan láb szindróma számos kockázati tényezővel összefüggésbe hozható. Előfordulásában fontos szerepet játszik a genetika, hiszen kimutatták, hogy azoknál, akiknek a családjában előfordul a rendellenesség, fokozottabb hajlammal rendelkeznek. A terhes nőknél, különösen az utolsó trimeszterben szintén jelentkezhetnek a tünetek, bár ezek az esetek többségében megszűnnek a szülés után. Az olyan krónikus állapotok, mint például a fent is említett veseelégtelenség, fibromyalgia, és perifériás neuropátia, valamint a cukorbetegség, a keringési zavarok és a krónikus vénás elégtelenség szintén növelik a nyugtalan láb szindróma előfordulásának kockázatát.
Bár a rendellenesség megelőzésére egyenlőre nincs ismert és biztos módszer, az alapbetegségek megfelelő, személyre szabott kezelése, valamint a megfelelő általános egészségi állapot fenntartása jelentősen csökkenthetik a kockázatot.
Melyek a nyugtalan láb szindróma leggyakoribb tünetei?
Beszámolók szerint a nyugtalan láb szindrómában szenvedők a fent is említett zsibbadás, bizsergés, húzódás és fájdalom mellett gyakran tapasztalnak olyan tüneteket, mint például a láb viszketése vagy lüktetése. Ezek felerősítik a láb mozgatására irányuló késztetést, ami jellemzően átmeneti megkönnyebbülést biztosít. A tünetek este vagy éjszaka tovább súlyosbodnak, különösen pihenés közben, vagy a lefekvést követően.
Hogyan kezelik hagyományosan a nyugtalan láb szindróma tüneteit?
A nyugtalan láb szindróma hagyományos kezelése általában különböző gyógyszerek hosszútávú alkalmazásával jár. Az eredetileg a Parkinson-kór kezelésére kifejlesztett dopaminerg szerek az esetek többségében számottevően csökkenthetik a tüneteket, idővel azonban ezek veszíthetnek hatékonyságukból. Népszerűek továbbá a benzodiazepinek is, amelyek enyhítik a szorongást és az izomgörcsöket, és sok esetben segíthetnek a nyugtalan láb szindróma okozta alvászavarokban szenvedőknek. Súlyosabb esetekben egyéb gyógyszerek, például görcsoldók vagy opioidok is alkalmazhatók. Fontos megjegyezni, hogy ezek a szerek gyakran súlyos mellékhatásokat, illetve tartós egészségkárosodást okozhatnak, így ha tehetjük igyekezzünk inkább természetes módszerekkel enyhíteni panaszainkat.
Milyen életmódbeli gyakorlatok segíthetnek a nyugtalan láb szindróma kezelésében?
Rendszeres testmozgás
A mérsékelt, rendszeres fizikai aktivitás jelentősen enyhítheti a nyugtalan láb szindróma tüneteit. Azt azonban tartsuk szem előtt, hogy a túlzásba vitt, erőltetett, vagy a lefekvéshez túl közel végzett testmozgás egyeseknél súlyosbíthatja a tüneteket.
Az egészséges alvási rutin fenntartása
A jó alváshigiénia, például a kedvező alvási környezet megteremtése alapvető fontosságú. Ezen felül a következetes alvási rutin megkönnyítheti az elalvást, és jobb alvásminőséget biztosíthat. Kimutatták, hogy ha minden nap ugyanabban az időben fekszünk le, valamint ugyanakkor kelünk fel, az segíthet a nyugtalan láb szindróma tüneteinek kezelésében.
A stimulánsok fogyasztásának korlátozása
Beszámolók szerint a koffein, az alkohol és a finomított cukrok mértékének csökkentése vagy teljes elhagyása, különösen a lefekvés előtti órákban, enyhítheti a nyugtalan láb szindróma tüneteit.
Egyes gyógyszerek korlátozott bevitele
Egyes gyógyszerek, például az antihisztaminok, vagy bizonyos antidepresszánsok súlyosbíthatják a nyugtalan láb szindrómát, ezért nagyon fontos, hogy figyelemmel kísérjük a tünetek változását és szükség szerint orvosunk módosítsa az alkalmazott készítmények dózisát vagy gyakoriságát.
Relaxációs technikák alkalmazása
Kimutatták, hogy az olyan relaxációs módszerek, mint például a jóga, a tai chi, a meditáció és a mély légzőgyakorlatok segíthetnek a stressz kezelésében, amely összefüggésbe hozható a nyugtalan láb szindróma tüneteinek megjelenésével és súlyosbodásával. Az enyhe testmozgás és a fenti relaxációs technikák kombinációja előnyösek lehetnek ezek csillapításában.
Lábkompresszió
Tanulmányok megállapították, hogy a kompressziós harisnya, zokni vagy akár fásli viselése napközben egyeseknél csökkentheti az nyugtalan láb szindróma éjszaka jelentkező tüneteit.
Levendula illóolaj
A levendula illóolaj ismert relaxációt elősegítő, nyugtató tulajdonságairól. Helyileg, hordozó olajban gyengéden a bőrbe masszírozva sokak számára enyhülést hozhat a nyugtalan láb szindróma okozta kellemetlenségeket illetően.
Meleg fürdő
A lábak meleg vízben való áztatása, majd a lábizmok gyengéd masszírozása csökkentheti a tünetek előfordulásának gyakoriságát és súlyosságát is.
Tudatos táplálkozás
Egyes nyugtalan láb szindrómától szenvedő betegek szerint bizonyos ételek és italok, például a cukros vagy glutént tartalmazó ételek, a tejtermékek, az alkohol és a koffein is kiválthatják vagy súlyosbíthatják a nyugtalan láb szindróma tüneteit. Ők úgy találták, hogy a tudatos táplálkozás és étkezési napló vezetése segíthet ezen kiváltó ételek és összetevők pontos meghatározásában, illetve utóbbi kezelőorvosuk számára is biztosíthat hasznos információkat.
Milyen ételek és étrend-kiegészítők járulhatnak hozzá a panaszok enyhítéséhez?
Vas
Vizsgálatok szerint a vas rendellenesen alacsony szintje hozzájárulhat a nyugtalan láb szindróma kialakulásához. A vasban gazdag ételek és étrend-kiegészítők szedése előnyös lehet, különösen, ha a felszívódást elősegítő C-vitaminban gazdag ételekkel visszük be ezeket.
A vashiány egészségügyi következményeiről ebben a cikkben olvashatunk bővebben: A vashiány okai, tünetei, és súlyos egészségügyi következményei
Ajánlott étrend-kiegészítő a vas pótlására: Mannavita Ferro Flavonoid Lekvár
Magnézium
Egyes tanulmányok szerint a magnézium pótlása jelentősen enyhítheti a nyugtalan láb szindróma tüneteit, ugyanis segíti a megfelelő idegműködést és elengedhetetlen az izmok ellazításához. Beszámolók szerint akár már napi 400-500 mg is enyhülést nyújthat, ám terápiás alkalmazását illetően javasolt orvosunkkal konzultálni, különösen fennálló betegségek esetén.
B6-vitamin, B9-vitamin és B12-vitamin
Az étrend-kiegészítőkben folátként és folsavként is megtalálható B9-vitamin, illetve a B6-vitamin és a B12-vitamin fontos szerepet játszanak a megfelelő idegműködésben, így segíthetnek a nyugtalan láb szindróma tüneteinek csökkentésében, különösen azok számára, akik vérszegénységben vagy veseproblémáktól szenvednek.
D-vitamin
Egyre több vizsgálat számol be arról, hogy a D-vitamin hiánya összefüggésbe hozható a nyugtalan láb szindróma előfordulásával. A D-vitamin ugyanis hatással van a neurotranszmitterek működésére és az idegek egészségére, így megfelelő pótlásával sok esetben enyhíthetők a tünetek.
Kurkuma
A kurkuma aktív vegyülete, a gyulladáscsökkentő és nyugtató hatású kurkumin rendszeres fogyasztása segíthet enyhíteni a nyugtalan láb szindróma egyes tüneteit.
Ajánlott termék: Mannavita Kurkunex
Valeriána, vagyis macskagyökér
A macskagyökeret főként nyugtató hatása miatt, valamint az elalvás elősegítésére alkalmazzák, azonban beszámolók szerint izomlazító és nyugtató tulajdonságai miatt a nyugtalan láb szindróma tüneteinek csillapításában is hatékony lehet.
Omega-3 zsírsavak
Egyes vizsgálatok szerint a halolajban, a krill olajban, és magvakban is bőségesen megtalálható omega-3 zsírsavak szintén segíthetnek a nyugtalan láb szindróma tüneteinek mérséklésében.
Vadgesztenye
A vadgesztenye jótékony vegyületének, az aescinnek köszönhetően javíthatja a véráramlást a lábakban, így segíthet a nyugtalan láb szindróma tüneteinek csillapításában is.
Ajánlott termék: Mannavita Venoptim Vérkeringést optimalizáló Gyógypermet
A fenti információk tájékoztató jellegűek! Hosszú ideig fennálló, nehezen szűnő, gyakran visszatérő, vagy súlyosbodó panaszok esetén forduljunk orvoshoz!
Források:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/NBK430878/
https://examine.com/restless-leg-syndrome/
https://examine.com/rls-symptoms/
https://www.nhsinform.scot/restless-legs
https://medlineplus.gov/restless-legs-syndrome/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/NBK560727/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/PMC4826337/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33880737/
https://www.dea.gov/benzodiazepines
https://www.sciencedirect.com/dopaminergic
https://examine.com/research-feed/9zjqL9/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36587225/
https://examine.com/research-feed/dEvxy1/
https://examine.com/research-feed/y9W220/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30798983/
Fotók a megjelenés sorrendjében:
