A stressz súlyos egészségkárosító hatásai
A stressz sajnos egy szinte mindenki által megtapasztalt jelenség, amely világszerte komoly egészségügyi kockázatot jelent. Kimutatták, hogy a stressz képes megváltoztatni az agy struktúráját, ami fokozottan érzékennyé tehet a szorongásra, illetve szoros összefüggésben áll a depresszió és más mentális problémák kialakulásával. A krónikus stressz a cukorbetegség, illetve egyes szívbetegségek kockázatát is jelentősen növeli, illetve jelentősen gyengíti az immunrendszert is. Ezeken túl súlyosan károsíthatja az emésztőrendszer egészségét, negatív hatással van a hormonális egyensúlyra és a szaporodási rendszerekre, nagymértékben és szemmel láthatóan felgyorsíthatja az öregedési folyamatokat, illetve növelheti a szívroham és a stroke kockázatát, ami akár végzetes is lehet.
A stressz hatékony és tudatos kezelése kulcsfontosságú mind az általános egészség és a jó közérzet fenntartása, mind pedig a komolyabb, akár életveszélyes állapotok kockázatának csökkentése érdekében.
A stressz hagyományos kezelési módszerei
A stressz kezelésére számos módszer bevethető az életmódváltástól kezdve az állandó gyógyszeres kezelésig. Ezek a módszerek, illetve sikerességük természetesen nagyban függ a stressz kiváltó okától és mértékétől, az egészségügyi állapottól, illetve más egyéni tényezőktől és igényektől. Az életmódváltás alapvető a stressz kezelésében. A rendszeres testmozgás, a megfelelő alvás, valamint a jóga és a meditáció hatékonyak a stressz szintjének csökkentésében, ráadásul nem csak a stressz enyhítésében segítenek, hanem javítják az általános egészséget és életminőséget is.
Míg ezek a stresszkezelési módszerek jellemzően biztonságosak, egyes gyógyszerek alkalmazása olyan veszélyeket rejt magában, mint a függőség kialakulása, az egyre nagyobb és nagyobb dózis szükségessége, valamint a súlyos mellékhatások megjelenése. Ha tehetjük, tájékozódjunk a természetes és jellemzően biztonságos módszerek elérhetőségéről, hiszen sokaknak ezek is jelentős enyhülést biztosítanak, és akár a hosszadalmas és kockázatos gyógyszeres kezelés is elkerülhető általuk.
Népszerű és hatékony gyógynövények a stressz enyhítésére
1. Citromfű
A sokak kertjében megtalálható citromfű (Melissa officinalis) nem csak ételek ízesítésére kiváló, hanem értékes gyógyhatással is rendelkezik. Tudományos vizsgálatok szerint nyugtathatja az idegrendszert, javíthatja a hangulatot és csökkentheti a stressz mértékét is, ami főként a benne található rozmarinsavnak köszönhető. A citromfüvet bátran fogyasszuk teaként, kapszulaként, kivonatként, illetve illóolaját is párologtathatjuk otthonunkban.
2. Levendula
A levendula (Lavandula angustifolia) az egyik legnépszerűbb és legrégebb óta alkalmazott nyugtató és stresszcsökkentő gyógynövény. A levendula hatásaiért a benne található különleges illóolajok felelősek, melyek hatással vannak a limbikus rendszerre, különösen az amigdalára és a hippokampuszra. Aromaterápiás illóolajként, teaként, kapszulaként, illetve akár krémekben és masszázsolajokban is hatékonyan alkalmazható.
3. Kamilla
A kamilla (Matricaria recutita) apigenint tartalmaz, egy erőteljes antioxidánst, amely elősegíti a relaxációt, hozzájárul a stressz enyhítéséhez, illetve a szorongás csökkentéséhez is. A kamillát leggyakrabban teaként alkalmazzák, ami szinte még a legkisebb boltokban is megtalálható, és mindenki számára elérhető.
4. Rózsagyökér
A rózsagyökér (Rhodiola rosea) adaptogén és stresszoldó hatását számos tanulmány és felhasználói beszámoló igazolja. Jótékony tulajdonságait aktív összetevőinek, köztük a rozavinnak és a szalidrozidnak köszönheti, melyek képesek kiegyensúlyozni a kortizol szintjét a szervezetben. A rózsagyökér kapszulák, tabletták, és teák összetevőjeként is elérhető.
5. Életbogyó
Az életbogyóként és kínai kúszómagnóliaként is ismert schisandra (Schisandra chinensis) erőteljes adaptogén hatással rendelkezik, mely a benne található lignánoknak köszönhető. Stressz ellen kapszulaként és kivonatként is hatékony.
6. Tulsi
A tulsi, vagy indiai szent bazsalikom (Ocimum sanctum) a benne található eugenol vegyületnek köszönhetően erőteljes adaptogén hatással rendelkezik, így sokan alkalmazzák a stressz csökkentésére. Főként frissen, teaként, illetve kapszulaként fogyasztják.
7. Macskagyökér
A macskagyökér (Valeriana officinalis) az egyik leggyakrabban használt és leghatékonyabb stressz- és szorongásoldó, illetve alvást segítő gyógynövény. Hatása annak köszönhető, hogy a benne található valerénsav gátolja a GABA lebontását, ami nyugtató hatást vált ki. Teaként szinte minden élelmiszerboltban elérhető, gyógyszertárakban pedig kapszulák, tinktúrák, és kivonatok formájában is beszerezhetjük.
8. Kakaó
A kakaó (Theobroma cacao) olyan flavonoidokat és polifenolokat tartalmaz, amelyek a szerotonin és az endorfin szintjének növelésével javítják a hangulatot és csökkentik a stresszt. Ezek mellett a kakaóban található magnézium segít ellazítani az izmokat és további stresszcsökkentő hatással rendelkezik. A kakaót fogyaszthatjuk kakaóbab, kakaóhegy, és étcsokoládé formában is, illetve étrend-kiegészítőkben is gyakran találkozhatunk vele.
Ajánlott termékek: Mannavita Prémium Kakaópor és Naturkost Ehlers Vitalkost Tigrismogyoró + Kakaó
9. Zöld tea
A zöld tea (Camellia sinensis) gazdag az L-theanin nevű vegyületben, mely bizonyítottan képes csökkenti a stresszt. Az L-theanin egyik fő előnye, hogy egyidejűleg képes fokozni a koncentrációt és elősegíteni a relaxációt anélkül, hogy álmosítana. A zöld tea nem csak italként fogyasztható, hanem kapszula és kivonat formájában is.
10. Magnólia kéreg
A magnólia kéreg (Magnolia officinalis) egy, a hagyományos kínai orvoslásban már évszázadok óta alkalmazott szer a stressz és a szorongás enyhítésére. Nyugtató hatása főként a benne található honokiol és magnolol vegyületeknek köszönhető. A magnólia kéreg, illetve annak kivonata főként kapszulák és porok formájában elérhető.
11. Zabszalma
Felhasználói beszámolók és kisebb tanulmányok szerint a teaként és kapszulaként is elérhető zabszalma (Avena sativa) természetes módja lehet a stressz csökkentésének és az idegrendszer általános védelmének.
12. Golgotavirág
A golgotavirág (Passiflora incarnata) hatékonyan alkalmazható a stressz csökkentésére, ugyanis gazdag nyugtató hatású flavonoidokban. Számos formában elérhető, beleértve a teákat és a kapszulákat.
13. Orbáncfű
Az orbáncfű (Hypericum perforatum) egy rendkívül hatékony és népszerű gyógynövény, melyet főként a depresszió és szorongás kezelésére, illetve a stressz csökkentésére alkalmaznak, ugyanis hatással van a szerotonin, a dopamin, és más hangulatot befolyásoló neurotranszmitterek szintjére. Kapszulaként, teaként, tablettaként, és kivonatként is hatékonyan alkalmazható.
14. Panax ginzeng
A számos formában elérhető panax ginzeng (Panax ginseng) javíthatja a közérzetet és segít a stresszel szembeni ellenálló képesség fokozásában is, ugyanis a benne található ginzenozidok jótékonyan befolyásolhatják a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese tengelyt.
15. Komló
A komló (Humulus lupulus) hatékony az alvás elősegítésében és a stressz csökkentésében, mely nyugtató hatású flavonoidjainak köszönhető. Teák, kapszulák és tinktúrák formájában is elérhető.
16. Tigrisfű
A gotu kola és tigrisfű neveken is ismert ázsiai gázló (Centella asiatica) természetes és hatékony módja a stressz enyhítésének. Triterpén szaponinokat tartalmaz, amelyekről úgy vélik, hogy nyugtatják az idegrendszert. Teaként és kapszulaként is alkalmazható.
17. Brahmi
A brahmi vagy bakopa (Bacopa monnieri) az ayurvédában rendkívül népszerű a kognitív képességek javítására és a stressz enyhítésére. A növényben található bakozidok képesek védeni az idegsejteket és támogatni az idegi impulzusátvitelt. Kapszulák, porok és folyékony kivonatok formájában is elérhető.
18. Bajkáli csucsóka
A bajkáli csucsókát (Scutellaria baicalensis) hagyományosan főként nyugtatóként és stresszoldóként alkalmazzák teák és tinktúrák formájában. Jótékony hatásairól egyenlőre főként felhasználó beszámolók, és kisebb tanulmányok tanúskodnak. Sztesszcsökkentő hatása feltehetően flavonoidjainak köszönhető.
19. Szibériai ginzeng
A tajgagyökér, vagy szibériai ginzeng (Eleutherococcus senticosus) adaptogén hatású eleuterozid vegyületei segítenek a szervezetnek ellenállóbbá válni a stresszel szembeni. Főként teák, kapszulák, és folyékony kivonatok formájában elérhető.
20. Ashwagandha
Az ashwagandha (Withania somnifera) tudományosan igazolt adaptogén tulajdonságokkal rendelkezik, így segíthet a szervezetnek ellenállóbbá válni a stresszel, illetve annak káros hatásaival szemben. Ez főként a növényben található withanolid vegyületeknek köszönhető, amelyekről úgy vélik, hogy csökkentik a kortizol stresszhormon szintjét és szabályozzák a stresszválaszokat is. Az ashwagandha kapszula, por és tea formájában is elérhető, akár önmagában, akár más gyógynövényekkel kombinálva.
Ajánlott termék: Mannavita Ashwarax
A fenti információk tájékoztató jellegűek! Hosszú ideig fennálló, nehezen szűnő, gyakran visszatérő, vagy súlyosbodó panaszok esetén forduljunk orvoshoz!
Források:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/NBK513300/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/NBK541120/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/NBK278995/
https://www.sciencedirect.com/S03788741
https://examine.com/supplements/lavender/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/PMC9822300/
https://examine.com/rhodiola-rosea/
https://examine.com/supplements/schisandra/
https://examine.com/supplements/holy-basil/
https://examine.com/supplements/valerian/
https://examine.com/supplements/cocoa-extract/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31758301/
https://examine.com/magnolia-bark-extract/
https://examine.com/supplements/passionflower/
https://examine.com/supplements/st-johns-wort/
https://examine.com/supplements/panax-ginseng/
https://www.ema.europa.eu/humulus-lupulus
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/PMC6857646/
https://examine.com/supplements/bacopa-monnieri/
https://examine.com/supplements/baikal-skullcap/
https://examine.com/supplements/eleuthero/
https://examine.com/supplements/ashwagandha/
Fotók a megjelenés sorrendjében:
